Hige Mikan:パンデミック時のメンタルヘルスのケア方法

コロナウイルスの発生 恐怖、不安、ストレスなどのあらゆる種類の感情。そうは言っても、一定の高レベルのストレスは私たちの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。 

私たちのメンタルヘルスのケアは常に重要ですが、パンデミックの最中にそうすることは非常に難しい場合があります。これが私たち全員がこの状況を乗り越えるのを助けるためのいくつかの秘訣と方法です:

  1. 3つのことを練習するマインドエクササイズ

あなたの電話に手を伸ばすか、朝一番にニュースをオンにしたくなるかもしれません。ただし、「注意3のこと」などの簡単なマインドフルネスのエクササイズで一日を始めると、自分がどのように保持しているかを確認し、環境とつながることができます。 

マインドフルネスは、落ち着いてストレスにうまく対処できるようにするためのよく知られた習慣です。この簡単な演習は簡単に実行でき、1分もかかりません。それを行う方法は次のとおり

  • です。ベッドから出てルーチンを実行する前に、一時停止して、表示される3つのことについて考えてください。これらは、カーテン、テレビ、または部屋の電球だけである可能性があります。
  • あなたの近くで聞こえる3つのことを聞いてください。 Itはあなたの隣人の、渡し車の音かもしれ 音楽や、あなたのエアコンのハムません。
  • 最後に、 3つのもの注目し など、体に接触しているに PJ、ベッドシーツ、さらには犬てください。
  1. 新しいルーチンを作成

する毎日に新しいものを組み込むことは、精神的および肉体的な幸福に役立ちます。 一日中ベッドで丸まっておくのは魅力的ですが、前向きな新しいルーチンを適応させて作成すること は、一日中モチベーションを維持するのに役立ちます。 

たとえば、早起きに慣れている場合は、新しいルーチンとしてポッドキャストを聞くことができます。犬を散歩させながらコーヒーを飲むこともできます。もちろん、その間ずっと社会的距離を練習することを忘れないでください。

  1. 取っておき 友達や家族と話す時間をましょう

隔離されていると、特に外に出て周りに人がいることに慣れているときは、メンタルヘルスに大きな打撃を与える可能性があります。時間を取っておきましょう 友達や家族と話す 毎日。身近な人とつながると、ストレス解消に役立つ気持ちの良いホルモンが放出されます。 

  1. あまり知らされないでください

ニュースを読むことはあなたがあなたの家の快適さの外で何が起こっているかを知るための良い方法です。ただし、恐怖を誘発するニュースに絶えずさらされ​​ると性 、メンタルヘルスに影響を与える可能があります。 

動揺したり不安を引き起こしたりするニュースを聞くと、私たちの体に反応を引き起こす可能性があります。情報を得ることは素晴らしいことですが、ソーシャルメディアと情報の取り込みを管理することはあなたの気持ちに大きな違いをもたらします。 

パンデミックについて聞いたり、見たり、読んだりする時間を制限し、1つか2つの評判の良いニュースを入手し、1日に1〜2回チェックして、最新情報を入手してください。